Немногим девушкам интересен спорт, еще меньшее количество интересуется таким замечательным спортивным снарядом, как перекладина. А зря. И так, почему же подтягивания на перекладине полезны для физического развития девушек?

В этой статье мы попытаемся ответить на этот вопрос. Подтягивание благотворно влияют на такие мышцы рук, как бицепс и трицепс, а так же на мышцы спины, в результате чего исправляется осанка и талия зрительно кажется эстетичной и тоньше. Девушкам можно подтягиваться как прямым, так и обратным хватом, впрочем, как и парням. Средняя девушка весит порядка 50-60 килограмм, что значительно меньше веса мужчина, потому девушкам подтягивания дадутся немного легче.

И все-таки на первых порах лучше всего попросить кого-то, чтобы он поддерживал и слегка помогал вам, чтобы подтягиваться было проще. Или под турник можно подставить стульчик, стать на него и начинать упражнения не с полностью прямых рук, а со слегка согнутых. Еще эффективными могут оказаться не сами подтягивания, а медленное опускание вниз. То есть, тут снова же нужно вставать на стульчик, сгибать руки, чтобы подбородок доставал до перекладины, будто бы вы уже подтянулись и теперь опускаетесь.

Опускаться нужно медленно выпрямляя руки, плавно и без резких движений,  не бросая тело. Так же можно вначале делать не подтягивания, а, например, висы. На первое время, выполнение только их будет  достаточным, нужно висеть приблизительно полминуты в день. Через две-три недели таких занятий вашим плечам и ручкам обзавидуются все подруги.

Подтягивание же является самим по себе тяжелым упражнение, и делать его желательно не чаще чем один-два раза в неделю. Тем не менее, при помощи перекладины можно придать отличную форму вашему животику, сделав его упругим и плоским. Для этого надо вися на турнике поднимать прямые или изогнутые ноги к вверх. Наверное, кажется, что это очень просто – поднять ноги прямыми или согнутыми подтянуть их к животу. Тем не менее, на практике это очень сложное упражнение, особенно для новичка. В начале попробуйте их хотя бы немножко приподнять.

Всеми этими упражнениями можно заниматься как на улице (на любой спортплощадке, в любом дворе есть турник и брусья), так и дома (для этого понадобиться в любом спортивном магазине купить турник ). Хорошим будет как первый, так и второй вариант, все упирается только в ваши пожелания. Скажем только что удобнее купить домашний турник и выполнять упражнения в уютной домашней обстановке, без лишних глаз.