Молочная кислота при интенсивной анаэробной тренировке не успевает выводиться из организма природным путем и начинает раздражать нервные окончания, что и является причиной мышечной боли. Правда, с подобным не столь приятным ощущением сталкиваются только новички. В ходе регулярных последующих тренировок ткани адаптируются.

Чаще всего случается так, что как только человек покупает велотренажеры и другое спортивное оборудование, начинает уделять больше времени активным упражнениям, он сразу берется за большие нагрузки. Как бы сильно не хотелось обрести хорошую физическую форму в короткие сроки – отдавайте предпочтение умеренному старту. Таким образом, вы постепенно приучите свой организм к непривычно активным действиям.  Если попытаться переключить свой организм сразу из нулевой на стопроцентною активность, то вашей мышечной системе это вряд ли понравиться. То же касается и длительного перерыва между тренировками – начинайте упражнения с медленных темпов и умеренных нагрузок. Даже такой простой тренажер как шведская стенка для детей может оказаться небезопасным, если его использовать неправильно. А что уж говорить о чрезмерных нагрузках, оказанных на мускулатуру с помощью силового спортивного оборудования.

Может ли спортсмен избежать травм во время тренировки и мышечной боли после них? Естественно. Для этого нужно, в первую очередь, научиться оценивать и рассчитывать собственные силы. Правда, это не всегда возможно, ведь травмы сухожилий и мышц часто случаются при напряжениях, испытываемых ранее. Избежать этого можно только в том случае, если качественно провести предварительную разминку и подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. Не следует недооценивать важность разминки, особенно если долгое время человек находился в неподвижном состоянии.

Особо осторожными следует быть при смене вида спортивной деятельности. Если раньше вы предпочитали игровые виды спорта и для занятий использовали теннисные столы, а сейчас хотите приобрести оборудование для силовых тренировок, то приучать организм к новым нагрузкам нужно как можно медленнее. Каждое отдельное упражнение по-разному воздействует на группы мышц, потому вы можете получить травму, даже находясь в прекрасной физической форме. Планируйте тренировки таким образом, чтобы в течении нескольких дней не напрягались одни и те же мышцы.

© Батащук Ирина